1. Meça corretamente
Pescoço abaixo da laringe; cintura no umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres); quadril na maior protuberância glútea. Média de 3 medidas.
Calculadora médica
Percentual de Gordura pela Fórmula da Marinha
Estime o percentual de gordura corporal com uma fita métrica pela equação da Marinha dos EUA (Hodgdon e Beckett, 1984), classifique-o pelas faixas de Gallagher para idade e sexo e obtenha a massa gorda e a massa livre de gordura com orientação para o seu paciente.
Altura e circunferências
Gordura corporal
Massa gorda e magra
Faixas por idade
Gordura corporal pela fita métrica
Informe sexo, idade, altura e as circunferências em centímetros; o peso é opcional.
Resultado ainda não calculado
Preencha sexo, idade, altura e as circunferências para ver o percentual de gordura, a classificação e a orientação.
Percentual de gordura
Faixa saudável para a idade
Massa gorda e massa magra
Interpretação clínica
Como interpretar o percentual de gordura da Marinha
A equação da Marinha usa a diferença entre a circunferência da cintura (e do quadril, nas mulheres) e a do pescoço, ajustada pela altura, para estimar a densidade corporal; o percentual de gordura vem da equação de Siri. A calculadora primeiro classifica o resultado pelas faixas de Gallagher (2000) para a idade e o sexo e depois ajusta a orientação ao contexto informado.
2. Classifique pela idade
A gordura saudável aumenta com a idade e é maior nas mulheres. As faixas de Gallagher (2000) correspondem aos cortes de IMC 18,5, 25 e 30.
3. Separe gordura e massa magra
Com o peso, a calculadora mostra a massa gorda e a massa livre de gordura, úteis para metas de perda de peso que preservem músculo.
4. Ajuste ao contexto
Atletas, idosos, edema e gestação mudam a interpretação. Acompanhe a tendência com o mesmo método e o mesmo avaliador.
Fórmula (Hodgdon e Beckett, versão métrica)
Homens: % G = 495 ÷ [1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)] − 450
Mulheres: % G = 495 ÷ [1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)] − 450
Medidas em cm · o denominador é a densidade corporal (g/mL) · 495/D − 450 = equação de Siri
As equações originais (relatórios 84-11 e 84-29 do Naval Health Research Center) usavam polegadas e foram validadas contra pesagem hidrostática; a versão métrica acima dá o mesmo resultado.
- Massa gorda (kg) = peso × % G ÷ 100 · massa livre de gordura = peso − massa gorda.
- Peso para uma meta de % G = massa livre de gordura ÷ (1 − meta ÷ 100), supondo massa magra preservada.
- O Exército dos EUA adotou em 2023 uma equação de um único local (abdome, com o peso); a fórmula clássica de 3–4 medidas continua sendo a mais usada em clínica.
Aviso importante
O erro individual é de cerca de 3 a 4 pontos percentuais em relação a métodos de referência (DXA, pesagem hidrostática), maior em obesidade grave e em atletas muito musculosos.
Não use em gestantes, crianças e pacientes com edema, ascite ou grandes massas abdominais. Para diagnóstico de obesidade clínica, a Comissão do Lancet (2025) exige, além do excesso de adiposidade, avaliação de disfunção de órgãos e limitação funcional.
Faixas de gordura corporal (Gallagher, 2000)
| Classificação | H 20–39 | H 40–59 | H 60–79 | M 20–39 | M 40–59 | M 60–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Baixa | < 8% | < 11% | < 13% | < 21% | < 23% | < 24% |
| Saudável | 8–19,9% | 11–21,9% | 13–24,9% | 21–32,9% | 23–33,9% | 24–35,9% |
| Elevada | 20–24,9% | 22–27,9% | 25–29,9% | 33–38,9% | 34–39,9% | 36–41,9% |
| Obesidade | ≥ 25% | ≥ 28% | ≥ 30% | ≥ 39% | ≥ 40% | ≥ 42% |
Exemplo rápido
Homem de 40 anos, 178 cm, pescoço 39 cm, cintura 92 cm, 85 kg → densidade 1,0513 g/mL → 20,9% de gordura (faixa saudável para 40–59 anos).
Massa gorda 17,7 kg e massa livre de gordura 67,3 kg. O IMC de 26,8 kg/m² sugeriria sobrepeso, mas o excesso de peso vem de massa magra.
