Estime a TMB
Sexo, peso, altura e idade estimam a energia gasta em repouso, em kcal por dia. Mifflin-St Jeor é a equação padrão.
Calculadora médica
Taxa Metabólica Basal
Estime a energia gasta em repouso pela equação de Mifflin-St Jeor, a mais precisa em adultos com e sem excesso de peso, e compare com Harris-Benedict revisada, Henry/Oxford e Katch-McArdle. O resultado classifica o IMC, aponta as limitações das equações para o seu perfil e projeta o gasto energético total.
Sexo, idade, peso e altura
Comparação de equações
Fator de atividade
Planejamento calórico
Cálculo da taxa metabólica basal
Informe os dados do adulto, a atividade física e, se disponível, o percentual de gordura.
Resultado ainda não calculado
Preencha sexo, idade, peso, altura e nível de atividade para ver a TMB, a comparação entre equações e o gasto energético diário.
Mifflin-St Jeor × Harris-Benedict
Classificação do IMC
Manutenção, déficit e superávit
Interpretação clínica
Como interpretar a taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia gasta em repouso, em jejum e em ambiente termoneutro para manter as funções vitais, e responde por 60–70% do gasto diário. A calculadora primeiro classifica o IMC, escolhe a equação mais adequada ao perfil e só então projeta o gasto total e as metas de manutenção, déficit ou superávit.
Calcule o gasto total
O gasto energético total (GET) é a TMB multiplicada pelo fator de atividade física, de 1,2 (sedentário) a 1,9.
Planejamento nutricional
O GET é o ponto de partida para manutenção, déficit ou superávit, respeitando um piso de segurança.
Interprete individualmente
Ajuste ao objetivo, à composição corporal, às doenças associadas e, principalmente, à evolução do peso.
Equações
Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres)
Harris-Benedict revisada — homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade · mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade
Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa livre de gordura (kg) · GET = TMB × fator de atividade
Peso em kg, altura em cm, idade em anos; resultado em kcal/dia. Henry/Oxford (2005) usa coeficientes por faixa etária (18–29, 30–59 e ≥ 60 anos) em MJ/dia, convertidos por 1 MJ = 239 kcal.
- Mifflin-St Jeor: a mais acurada em revisão sistemática (±10% em cerca de 80% dos não obesos e 70% dos obesos) e recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics.
- Harris-Benedict: derivada em 1918 e revisada em 1984; tende a superestimar a TMB, sobretudo no excesso de peso.
- Katch-McArdle: depende da massa livre de gordura e é preferível em atletas, se a composição corporal for medida com boa técnica.
- Peso na obesidade: use o peso atual nas equações. O peso ajustado (peso ideal + 0,25 × excesso) serve para prescrições por quilo em alguns protocolos.
Aviso importante
Esta calculadora tem finalidade educacional e fornece uma estimativa. O resultado não substitui avaliação nutricional, médica ou acompanhamento individualizado.
As equações não se aplicam a crianças e adolescentes e são menos precisas na obesidade grave, no baixo peso, em atletas, idosos frágeis, gestantes e pacientes com doença aguda. Nesses casos, prefira calorimetria indireta ou recomendações específicas (ex.: 25–30 kcal/kg/dia em internados, ESPEN).
Disfunção tireoidiana, febre, queimaduras e alguns medicamentos alteram a TMB real.
Fatores de atividade
| Nível | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1,2 | Pouco ou nenhum exercício |
| Levemente ativo | 1,375 | Exercício leve 1 a 3 dias/semana |
| Moderadamente ativo | 1,55 | Exercício moderado 3 a 5 dias/semana |
| Muito ativo | 1,725 | Exercício intenso 6 a 7 dias/semana |
| Extremamente ativo | 1,9 | Treino 2×/dia ou trabalho braçal pesado |
Exemplo rápido
Mulher de 35 anos, 70 kg, 165 cm, sedentária: IMC 25,7 kg/m² (sobrepeso).
Mifflin-St Jeor = 700 + 1.031,25 − 175 − 161 ≈ 1.395 kcal/dia; GET = 1.395 × 1,2 ≈ 1.674 kcal/dia. Harris-Benedict revisada daria ≈ 1.455 kcal/dia (+4,3%).
Sobre a fórmula de Harris-Benedict
A equação de Harris-Benedict foi desenvolvida por James Arthur Harris e Francis Gano Benedict para estimar o metabolismo basal humano a partir de variáveis corporais simples, como sexo, peso, altura e idade.
Com o tempo, a fórmula passou a ser amplamente utilizada em contextos clínicos, nutricionais e educacionais como uma forma prática de estimar o gasto energético basal e auxiliar no planejamento calórico inicial. Em 1984, Roza e Shizgal recalcularam os coeficientes, e em 1990 Mifflin e St Jeor propuseram a equação hoje considerada mais precisa.
TMB × fator de atividade = gasto energético diário total
Harris JA & Benedict FG — 1918 / 1919
